Hej dopiero zaczynam także proszę o sprawdzenie diety i ewentualną pomoc. Wiem że jeszcze mam za mało białka, kawa-pije tylko 1 dziennie w pracy dziś akurat na szybko gotowa. Przestawiam się na większą ilość kalorii-do tej pory jadłam ok 1200-1400/dzień, więc narazie ledwo to mieszczę i polecono mi jeść ok 1800-1900 i sprawdzać efekty dopiero [...]
WITAM mam pytanie mialem troche przerwy w treningach i sporo sie zmienilo jesli chodzi o jakosc i ilosc suplementow jakie bialko polecacie z tanszych produktow do tej pory stosowalem PVL albo extensor niestety obecnie budzet nie pozwala na te produkty.Smak jest dla mnie bez znaczenia zalezy mi na jakosci bialka,
Witam wrzucam jeden dzień z diety. Dodatkowo chciałbym dodać, że warzywa spożywam w ilości 150g +/- do każdego posiłku, po za jednym gdzie jem banana bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi [...]
Witam, dużo tematów już na ten temat było aczkolwiek nie znalazłem dobrej odpowiedzi, Mam kreatyne FitWhey Tri Creatine Malate i białko, nie lubie mieszać ich osobno i chciałbym wsypać swoją dawkę białka i kreatyny czy mogę? Jeśli tak to ilość wody powinna być jaka? (na opakowaniach białko 200ml, kreatyna 300ml) Dziękuję za odpowiedzi.
Dieta do oceny: rano2 (6:30) Whey Protein 80 30 g Otręby pszenne "Ale Laska" 50g Płatki Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey [...]
Dieta do oceny. oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 [...]
Witam, przedstawiam wam moją dietkę ukierunkowaną na redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 15 lat i 180 cm wzrostu, ważę 75kg. Mam pytanie, czy aby stracić na "masie tłuszczowej" a nie mięśniowej mam zwiększyć ilość spożywanego białka ? Zmieniony przez - Neranczyk w dniu 2011-04-25 09:29:15
Na forum znalazłem setki odpowiedzi na dręczące mnie pytanie, ale były tak różne, że mam jeszcze większy mętlik w głowie :) Jak procentowo rozłożyć ilość przyjmowanych białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na [...]
creapure+ala+b1 z treca 250g, gainer mass xxl 2kg kreatynę trec 400g+taurine +500g, dekstroze wpc 80 -800g chodzi mi o to co będzie dawać lepsze efekty czy ta kreatyna czy creapure weźcie też pod uwagę ilość bo creapure jest 250g a kreatyny 400g i co mi się bardziej będzie opłacać a co do tego białka i gainera to też [...]
Witam, Ostatnio kupilem sobie SP80 celem uzupełnienia bialka w diecie. Problemem okazał się smak javascript: test(''); Wanilia jakoś mi nie podchodzi, mdła i strasznie ciężko mi się to pije, więc dziś wpadłem na pomysł dodania doń kakaa. Smak wyśmienity, ale tu pytanie, czy taka ilość kakaa (2 łyżeczki na porcje) nie wpłynie jakoś niekorzystnie na [...]
Witam. Mam 21 lat, 183cm wzrostu i 73kg. Konkretnymi mięśniami pochwalić się nie mogę, bardziej drobnym brzuchem piwnym ;) Diety nie stosuję, choć dość sporo zjadam dziennie białka, węgli i tłuszczów. Trenuję 2x w tygodniu, bo na tyle pozwala mi czas i obecny tryb życia. Piję ok. 8-10 piw tygodniowo ;) Zamierzam wziąć metę, oczywiście również [...]
waze 90 kg przy wzroscie 185 cm moje dzienne zapotzebowanie kaloryczne wynosi ok 3064. Po odięciu 500 daje 2564. Mam pytanie czy odpowiednio dobralem ilosc białek, węglowodanów i tłuszczy do swojej diety. Chcę żeby była to dieta redukcyja i wysoko białkowa. Przyjąłem że będę spozywał 4g białka na kg masy ciała i odpowiednio 2g węglowodanów i 1g [...]
witam, jaki powinien być rozkład b/t/w przy diecie redukcyjnej? Wg kalkulatora na stronie po treningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2575,37. wiem że powinnam zmniejszyć ilość kalorii, i to zrobiłam, ale nie wiem ile białka, ile tłuszczu, ile węglowodanów powinnam zjadać. wzrost - 180 waga - 66 wiek - 27 treningi- poniedziałek - [...]
[...] mi się tłuszcz na brzuchu (fastfood, piwko itd...) wiedług kalkulatora żywieniowego moje dzienne zapotrzebowanie to 1476 kcal z czego B 148g T 74 W 55 i zastanawiam sie czy jest to możliwe ponieważ przekłada sie to następująco B 2g T 1g W 0,7 i cieżko jest jeść tak małą ilosc węgli przy takiej ilości białka... prosze o pomoc z góry dzięki. pozdr
[...] 2kg bialka chodzi o to, z czym i w jakich proporcjach to mieszac, co dodac dla podbicia kcal i wartosci odzywczych, co dodac dla smaku? Chcialbym robic raz dziennie wieksza ilosc i rozdzielac w ciagu dnia myslalem zeby z mlekiem albo maslanka to rozrabiac, ale w jakich ilosciach najlepiej? pozdrawiam dodam ze bialko jest o smaku banana Zmieniony [...]
Witam forumowiczów:-)Mam do zaoferowania kilka opakowań białka serwatkowego wpc80.Opakowania 450 gram (15 porcji) dostępne smaki i ilość:wanilia 4 opak/ czekolada 3 opak / tiramisu 4 opak / toffi 3 opak / truskawka 2 opak / latte 2 opak.Data ważności 06.2012 CENA: 14 ZŁ + ewentualne koszty wysyłki 6 zł Kurier GG:10829610 [...]
Trenuje już od dłuższego czasu i postanowiłem zaopatrzyć się w jakąś odżywkę białkową. Dużo ludzi poleca Ostrovit wpc 80, na jego opakowaniu zauważyłem dumny napis 20/100 gram bcaa. I tu mam pytanie czy inne białka np treca też zawierają taką ilość bcaa? Kiedyś już brałem Hi tec protein i tam w sumie nie było nic napisane o ilości bcaa. W ogóle [...]
witam. Z tego co wiem, masę buduję się głównie z białka bo to główny budulec mięśni. Węglowodany dają energię na pakowanie. A więc czy konieczna jest ogromna ilość węgli w diecie? 5g/1kg? to bardzo dużo i zawsze człowiek się zapcha i nie ma miejsca na inne posiłki. Czy to jest konieczne? Czy węgle pomagają zbudować mięśnie? (nie mówię o węglach [...]
Cześć. ;) Mam nietypowy problem i trochę wstyd o tym pisać, ale nie wiem już co z tym zrobić. Od nowego roku przeszedłem ze śmieciowego jedzenia na zdrowe. Nie mówię, że stosuje jakaś dietę, ale staram się jeść zdrowiej (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron durum, ryż, kurczak itp) Po jedzeniu mam tak śmierdzące i częste gazy, że sam nie [...]
Witam!! Chciałem spytać o następującą rzecz. Stosuję dietę low carb, dopiętą, stosuje odżywkę białkową ze względu na niewielkie braki białka. Ćwiczę 4xtygodniowo i chciałem spytać następującą rzecz: czy będąc na takiej diecie, ćwicząc 4x tyg (FBW) mogę stosować wymienioną w tytule odżywkę, by uzyskac przyrost czystej (!) masy mięśniowej BEZ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
